1月20日，迎來大寒節氣。這是冬季的第六個節氣，也是二十四節氣中的最后一個節氣。首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科副主任醫師劉夢超介紹，此時天地閉藏，寒意深重，風霜凜冽，但寒極而陽生——在最冷的時節里，陽氣已開始悄然萌動。因此，大寒養生的關鍵在于“穩”和“護”：穩定作息與情緒，護住身體的正氣與溫暖，寧心神、少勞倦，為春季陽氣生發蓄勢筑基。

劉夢超介紹，起居上，古人提倡“早臥晚起，必待日光”。此時最忌貪早與熬夜，應讓陽氣得以充分收斂；睡前用溫水泡腳至微微發熱，擦干后及時保暖，有助于提升睡眠質量。飲食上，要溫暖、均衡、七分飽。早上一碗熱粥最養人，小米、山藥、蓮子、芡實等食材能健脾暖中；正餐可搭配當季蔬菜如白菜、蘿卜，清潤而不生痰濕。如需進補，應避免天天大魚大肉或攝入過多辛辣燥熱食物，否則容易上火、口干、影響睡眠。情緒方面，歲末事繁，切忌急躁與過勞。為身體著想，說話放緩、步履放穩、少爭一時意氣，心境平和則氣血通暢。

大寒前后，感冒咳嗽較為常見。劉夢超提醒，若受涼初起、流清涕、咳痰清稀，可通過熱粥、熱湯溫暖身體，如蔥白姜湯、姜棗湯等，有助于散寒解表。但如果出現高熱不退、咽痛明顯、咳黃黏痰或氣促胸悶等癥狀，應及時就醫，不宜拖延。

“低溫天氣還易引起血壓升高和心腦血管風險。”劉夢超說，養護心腦血管貴在“平穩”：醒來后先在床上躺片刻，再坐起緩一緩，然后下床；出門前活動手腳、揉耳伸腰，讓身體暖起來再活動；運動量力而行，避免迎風快走或劇烈爬坡；同時務必堅持規律服藥與監測。若出現胸痛、氣短、大汗或言語肢體異常，須立即就醫。

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此外，風寒易使關節僵硬、腰背酸痛。劉夢超介紹，中醫認為“不通則痛”，此時應以溫通為主：注意腰膝保暖，可配合熱敷；活動宜緩，散步、拉伸、八段錦等以微微汗出為度，出汗過多反而易受寒邪。

專家表示，大寒是冬季的最后一個節氣，此時安穩身心、蓄養陽氣，方能順應自然節律，平穩地迎接新的春天。